前文提到，充足睡眠能提高生產力和注意力、降低體重增加及患心臟病的風險等益處外，還有以下優點：
6. 社交和情緒問題
人們的情感及社交智慧都與睡眠有關，睡眠不足的人更有可能在識別他人的情緒和表情方面遇到問題。
《睡眠研究》雜誌上的一項觀察人們對情緒反應的研究，研究人員得出的結論是：當一個人沒有足夠的睡眠時，他的情感同理心會相對減少。
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舉例說明，如果我們晚上睡得好，第二天通常都是好心情的。相反晚上睡不好，第二天有時候就會無緣無故覺得郁悶、煩躁等不良情緒。
7. 預防抑鬱症
長久以來，睡眠與心理健康之間的關係一直都是研究的主題。
一項發表在《JAMA Psychiatry》雜誌上的研究調查了 10 年的自殺死亡模式，報告指出睡眠不足是導致許多死亡的一個因素。
澳洲和新西蘭《Australian and New Zealand Journal of Psychiatry》的另一項研究表明，失眠等睡眠障礙患者可能會表現出抑鬱的跡象。
8. 降低炎症
充足的睡眠能夠減少體內炎症的存在問題。
《World Journal of Gastroenterology》上的一項研究表明，睡眠不足與影響人們胃腸道的炎症性腸病之間存在聯繫。研究指出，睡眠不足會導致這些疾病，而這些疾病反過來也會導致睡眠不足。
9. 更强的免疫系统
睡眠有助於身體的修復、再生和恢復，免疫系統也不例外。一些研究指出更好的睡眠質量可以幫助身體抵抗感染。
然而，關於睡眠對人體免疫系統的影響，科學家們仍然需要作再進一步的研究。
睡眠建議
睡眠需求因人而異，取決於他們的年齡。隨著年齡增長，他們通常需要更多的睡眠才能正常工作。
- 初生嬰兒 (0 – 3 個月)：14 – 17 小時
- 嬰兒 (4 – 12 個月)：12 – 16 小時
- 幼兒 (1 – 2 歲)：11 – 14 小時
- 學齡前 (3 – 5 歲)：10 – 13 小時
- 入學年齡 (6 – 12 歲)：9 – 12 小時
- 青少年 (13 – 18 歲)：8 – 10 小時
- 成人 (18 – 60 歲)：7 小時以上
- 成人 (61 – 64 歲)：7 – 9 小時
- 成人 (65 歲以上)：7 – 8 小時
除了睡眠時間，睡眠質量也很重要。
睡眠質量不好的迹象包括半夜醒來或在充足的睡眠後仍然感覺沒有休息好。
改善睡眠質量
- 不要在睡眠充足的時候睡懶覺。
- 每晚在同一時間睡覺。
- 白天花多一些時間在戶外，多出去走走。
- 通過運動，治療或其他方式減輕壓力。
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睡眠是每個人整體健康和幸福的重要組成部分，但常常被忽略；充足睡眠能使我們身體恢復健康，為新的一天做好準備，亦有助防止體重增加和患病的機會。
閱讀更多文章：【睡眠與健康有莫大關係 (上篇)】
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