Office返工，好難避免成日「久坐不動」。除左食飯Lunch time 1個鐘，間唔中去Pantry飲下水 + 廁所break之外，大部份打工仔都成日坐喺自己個位到埋頭苦幹！（大佬，做唔完要OT架！）究竟你每日有幾多時間係坐係到做野？ 會唔會坐係到嘅時間比訓覺時間仲要長？
世界衛生組織已將「久坐」列為致病致死元兇之一，一項最新研究進一步發現，「久坐不動」的生活方式比吸煙、糖尿病和心臟病更有害健康。據美國有線新聞網（CNN）報道，美國克利夫蘭診所(Cleveland Clinic)心臟病專家、這項研究的資深作者瓦爾.賈貝爾(Wael Jaber)稱，研究結果「非常令人驚訝」。
研究人員研究了1991年1月1日至2014年12月31日在克利夫蘭診所進行了跑步機測試的122007名患者的資料，以尋找鍛煉和不鍛煉與死亡率的關係。
研究結果發現，久坐不動的人與運動能力強的人相比，死亡風險要高出500%，這個風險是吸煙對健康危害的三倍；而不常鍛煉的人與經常鍛煉的人相比，死亡風險仍然高出390%。而在跑步機測試中表現不佳的人，死亡風險比進行腎衰竭透析治療的患者幾乎要高兩倍。
賈貝爾說，研究人員現在必須向普通大眾傳達這樣的風險，「缺乏運動應該被視為與高血壓、糖尿病和吸煙一樣對人體健康有害的『疾病』，這種『疾病』的治療處方就是鍛煉。」他說，我們都知道久坐不動或不運動的生活方式對健康有一定風險，但我很驚訝，這種風險甚至超過了吸煙、糖尿病甚至晚期疾病的危害。
坐多久才是久坐？
據英國《每日郵報》報導，每日坐6小時或以上將增加患病機會，同時早死風險增加25％。該研究顯示，久坐會增加患2型糖尿病風險達88%，患上心臟病風險增加14%，肺癌風險增加27%，腸癌風險增加30%，子宮癌風險增加28%。
以一個辦公室上班族來說，假如每天工作8小時，而完了一天的工作必定疲累不堪，回到家只想坐在梳化休息，換言之每天坐著的時間必然超過8小時。
關於久坐的風險，大多都與心臟病、糖尿病等疾病相關。而對於久坐的害處，不同科學家有不同的主張，好像久坐使胰島素敏感度降低，或久坐會降低淨卡路里的消耗量等等。雖然還沒有一個很統一的解釋為何久坐會傷身，但的確不少醫生與科學家亦經常提醒人們防止久坐不動。哥倫比亞大學主要研究人員Keith Diaz指出，隨著年齡的增長，我們的身心功能下降，我們才變得越坐越久。而他卻認為，就像政府推出運動指引一樣，其實久坐也需要簡明的守則，好像「每坐30分鐘，就建議起身走動5分鐘，可以降低久坐危害健康的風險」。
經常坐多過30分鐘對身體造成潛在的危害，聽上去好絕望。我地打工仔的確好難避免久坐呢個問題，但研究人員指出可以間斷地動動身子。如果Office無提供站立式工作枱，或簡單的活動器材，唔使驚，仲有一D 小貼士可以幫下你，好似我地可以改變去Pantry斟水既習慣，每次只斟半杯水，等你增加去Pantry既次數，間接令你走動更多。如果仲係唔得既話，可以用一D改善Office生活的手機app（如 Stand up LITE / Have a Break ~ Break Alarm），定時提醒自己休息同走動一下！
再唔係大家可以抽時間做適量運動減輕久坐帶來的健康問題，例如每星期有3至4日用30分鐘內步行2公里、跳繩15分鐘、上落樓梯15分鐘等等…都會有所幫助！
「每日一小步，成功一大步」，喺Office 返工嘅你，從今日開始慢慢改變「久坐不動」嘅壞習慣啦！