人的一生當中，至少有三分之一的時間是在睡眠中度過的，睡眠質量的好壞與健康息息相關。
充足的睡眠、定期鍛煉和均衡飲食一樣對於保持身體健康至關重要；但現今很多國家會忽略了充足睡眠的重要性。
以下是健康專業人士認為晚上睡個好覺的好處：
- 提高生產力和注意力
科學家們在 21 世紀初做了幾項研究，研究睡眠不足的影響。研究人員得出的結論是，睡眠與幾種大腦功能有關，包括:
• 專注力 (Concentration)
• 生產力 (Productivity)
• 認知能力 (Cognition)
2015年《兒童心理學與精神病學雜誌》的最新研究顯示，兒童的睡眠方式可能直接影響其行為和學業成績。
2. 降低體重增加的風險
體重增加、肥胖和睡眠不足之間的關聯仍不是完全清晰。多年來已經有數項研究表明肥胖與不良的睡眠模式有關。
但是《睡眠醫學》雜誌上的一項最新研究得出結論，超重和睡眠不足之間沒有聯繫。該研究認為，許多以往的研究未能充分考慮其他因素，如:
● 喝酒
● 2型糖尿病患者
● 體力活動水平
● 教育水平
● 長時間工作
● 長時間久坐不動
雖然兩者沒有直接的關聯，但睡眠不足會影響一個人維持健康的生活模式，從而導致體重增加的可能性。
3. 更有效地調節卡路里攝入量
有證據顯示，晚上睡得好可以幫助我們在白天攝入更少的卡路里。
《美國國家科學院院刊》上的一項研究表明，睡眠不足會影響身體產生胰島素和調節食慾的荷爾蒙，干擾身體正確調節食物攝入量的能力，從而令我們增加食慾。
4. 提升運動量
根據 National Sleep Foundation 的數據，成人充足的睡眠時間為每晚 7 – 9 個小時，而運動員可能會多達 10 個小時。 因此，睡眠對運動員來說與消耗足夠的卡路里和營養一樣重要。
(圖源: Shutterstock)
產生此要求的原因之一是身體在睡眠期間會癒合。其他好處包括：
- 更好的表現強度
- 更多能量
- 更好的協調
- 更快的速度
- 更好的心理質素
5. 降低患心臟病的風險
心臟病的一個危險因素是高血壓。
美國疾病管制與預防中心 (CDC) 的消息稱，每晚有充足的休息可以讓身體的血壓自我調節；這樣做可以減少患睡眠相關的疾病機會 (如呼吸暫停)，並促進整體心臟健康。
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